Uncategorized

whey protein ยี่ห้อไหนดี

Summary

whey protein ยี่ห้อไหนดี whey protein ยี […]

whey protein ยี่ห้อไหนดี

whey protein ยี่ห้อไหนดี เป็นโปรตีนสกัด มีทั้งยังประเภทที่ทำมาจากนม และก็ ชนิดที่ทำมาจากถั่วเหลือง โดยเวย์โปรตีนนั้นจะให้จำนวนโปรตีนที่สูง กว่าการทานไข่ นม และเนื้อสัตว์ โดยประมาณ 80-90% เมื่อเทียบในจำนวนเท่ากัน แต่ว่าจะมีปริมาณไขมันแล้วก็คาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่า จึงทำให้คนที่ทานเวย์โปรตีน จะได้รับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ต้องรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันแถมเต็มไปด้วยธาตุอาหารที่สำคัญ แล้วหลังจากนั้นก็กรดอะมิโนที่จะต้องมีโมเลกุลขนาดเล็กที่ร่างกายสามารถดูดซับไปใช้ได้เร็วทันใจซึ่งในเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนลิวซีนที่เป็น กรดอะมิโนที่สำคัญในการกระตุ้น การสร้างเยื่อ และก็กล้าม

whey protein ยี่ห้อไหนดี

ที่ร่างกายไม่สามารถที่จะสร้างเองได้อยู่ในจำนวนมาก whey protein คือ ก็เลยเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนออกกำลังกายที่อยากได้การสร้างกล้ามอย่างมากเพราะเหตุว่าการทานเวย์โปรตีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สบาย เร็ว แถมประหยัดเวลาอีกด้วย จากวิชาความรู้ที่ได้เรียนรู้มาก็เป็นพวกเราสามารถดื่มเวย์โปรตีน ได้ตลอดทั้งวัน สำหรับเพื่อการดื่มเวย์ก่อนรวมทั้งระหว่างการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการรักษาและก็ลดการสูญเสียกล้าม

แล้วก็การดื่มเวย์ครั้งหลังการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะใช้เพื่อซ่อมแซมและก็ฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ แต่ว่าควรจะให้ความใส่ใจกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนเพราะว่าร่างกายอยากได้พลังงานเพื่อชดเชย การดื่มเวย์โปรตีนที่เหมาะสม ควรคำนวณปริมาณโปรตีนตามสิ่งที่จำเป็นของร่างกายและก็การใช้งานของแต่ละบุคคล ควรจะได้รับโปรตีนราว 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน ยกตัวอย่างง่ายๆคนที่บริหารร่างกายเพื่อต้องการเสริมสร้างกล้าม

ควรจะได้รับโปรตีนประมาณ2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล/วัน ดังเช่น หนัก 70 กก. ก็ควรได้รับโปรตีน 140 กรัม/วัน (เอาจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ X น้ำหนักตัว = 2 X 70 = 140กรัม/วัน)ถ้าเกิดได้รับโปรตีนในจำนวนที่มากอย่างมากกว่าที่ร่างกายอยากได้ ติดต่อกันนาน อาจส่งผลใกล้กันต่อระบบแนวทางการทำงานของตับ และก็ไตได้สำหรับจำนวนที่สมควรสำหรับเพื่อการกินนั้น อาหารเสริมเพศชาย ส่วนใหญ่จะเสนอแนะให้รับประทานทีละไม่เกิน 30 กรัม/มื้อ เสมอกันกับ เวย์โปรตีนผง 1 สกู๊ปควรจะแบ่งย่อยการกินโปรตีนออกเป็นมื้อเล็กๆโดยเฉลี่ยตามรูปร่างที่ปรารถนา

ยกตัวอย่างเช่น อยากได้โปรตีน 140 กรัม/วันก็จะแบ่งมื้อของกินออกเป็น 5 มื้อ ดังเช่นว่า มื้อตอนเช้า,มื้อว่าง,มื้อกลางวัน,มื้อว่างรวมทั้งมื้อเย็น โดยจำนวนโปรตีนในแต่ละมื้อคร่าวๆจะอยู่ที่ 28 กรัม/มื้อ เพื่อการดูดซึมที่มีคุณภาพจากที่กินเวย์มาหลายประเภท และก็ได้เล่าเรียนกล่าวหารู้เพิ่มเติมอีกมา จะมาเสนอแนะสำหรับเพื่อการเลือกเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพกัน

• เวย์โปรตีนบางประเภทนอกจากจะมีโปรตีนในจำนวนที่มากแล้วยังมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่มากด้วยด้วยเหมือนกันซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นแป้งถ้าเกิดกินมากจนเกินความจำเป็นจะสะสมแปลงเป็นไขมัน ซึ่งจะก่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย ก็เลยไม่เหมาะกับผู้ที่มีเป้าหมายสำหรับในการลดหุ่น การกินเวย์โปรตีนก็เลยไม่ได้ผลดีสักเท่าไหร่ในเวย์โปรตีนควรมี BCAA ที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำต้องเป็น ลิวซีน, ไอโซลิวซีน รวมทั้งวาลีนในปริมาณที่มากมายพอเพียง เนื่องจากว่า BCAA ส่งผลกับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนภายในร่างกายราคาต่อ serve ต้องมีความคุ้มราคาและควรสามารถประหยัดค่ายังชีพรับประทานเวย์ยังไงไม่ให้อ้วน?

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหารหลัก ด้วยเหตุผลดังกล่าว ขั้นที่หนึ่งพวกเราควรรับประทานอาหารหลักให้ครบ ครบ 5 กรุ๊ปก่อน ส่วนวิถีทางกินอย่างไรไม่ให้อ้วน ก็อย่างที่บอก ให้คัดออกมากยิ่งกว่าเอาเข้า ผู้ที่ลดหุ่นขมักเขม้นอาจจะต้องใช้ทางนับแคลอรี่เน้นทานโปรตีนจากเนื้อ นม ไข่ คาร์โบไฮเดรต 5-15% ของมื้อของกิน ผักผลไม้รสหวานน้อย และก็อย่าลืมทาน ไขมันดีด้วย

แต่ไม่ใช่รับประทานไม่พอ ร่างกายก็ไม่สร้างกล้ามและก็บางทีก็อาจจะขาดสารอาหารได้อีกด้วย ฉะนั้นเอาให้เหมาะเจาะดีมากยิ่งกว่าส่วนเวย์โปรตีนก็ให้ทานเป็นอาหารเสริมข้างหลังออกกำลังกาย แนวทางคำนวนปริมาณแคลอรี่ที่สมควรต่อวันซึ่งแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน สังกัดน้ำหนัก ความสูง อายุ รวมทั้งกิจกรรมการบริหารร่างกายว่าออกบ่อยครั้งขนาดไหน

จุดมุ่งหมายของคุณเป็นยังไง อาทิเช่น อยากได้ลดหุ่น เพิ่มน้ำหนัก หรือคงน้ำหนักให้เหมือนเดิมพลังงานที่เราอยากต่อวันหมายความว่า1467 แคลอยากลดหุ่นก็จำเป็นต้องกินให้น้อย กว่า 1467 แคลต่อวัน บางครั้งอาจจะ 1300 แคล เวย์ 2 scoops ให้พลังงานราว 130 แคล ก็บวกลบกันไปจะต้องรับประทานเวย์ไหม?หลายคนคงพอจะทราบกันอยู่แล้วว่า พวกเราได้รับโปรตีน จากของกินชนิด เนื้อ นม ไข่ พืชเชื้อสายถั่วในตอนนี้ วัยทำงานหรือแม้แต่วัย เรียนที่ดำรงชีพรีบเร่ง อาจจะได้รับโปรตีนไม่ครบสมบูรณ์ ยุ่งเตรียมอาหารเอง บางคราวไปกินอาหารตามสั่งก็ได้ วิญญาณหมู วิญญาณไก่มาดังนั้น เวย์โปรตีนก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่สบาย

แล้วก็ซึมซับสู่ร่างกายง่าย ยิ่งทาน เวย์พร้อมกันไปกับการออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทานสูงเช่น เวทเทรนนิ่ง ก็ยิ่งจะช่วยเพิ่มการเผาและก็สร้าง กล้ามเนื้อรุ่งเรืองขึ้นจึงควรทราบก่อน ว่าร่างกายอยากได้โปรตีนวันละเยอะแค่ไหน ถึงจะตอบได้ว่าควรจะรับประทานเสริมรึป่าวประกาศ สำหรับคนไม่ได้บริหารร่างกายกลางๆจะรับประทานโปรตีน 0.8g ต่อน้ำหนักตัว ถ้าหากออกหนักมากๆก็กินได้ถึง 2g มากกว่านั้นเกือบจะมิได้ใช้ก็จะกลายเป็นไขมัน

1.กินละไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะมีผลยังไง ตัวบวมขึ้น หรือ ซูบซีดลงน้ำหนักลงโปรตีนก็มีแคลอรี่ กินมากมายก่ายกองไปก็เป็นแป้งและไขมันเป็นลำดับ ไม่มีทางที่รับประทานเวย์แล้วน้ำหนักลงแน่ๆ

2.กินต่อเนื่องกันส่งผลกระทบกะร่างกายมั้ย พวกตับไตไส้พุงไรงี้ไม่มี รับประทานแบบพอๆดี ตามสิ่งจำเป็นของร่างกาย หากซื้อมาพวกเราไม่ต้องกินตามฉลากข้างกระปุกก็ได้

3.ควรจะกินตอนไหน จำนวนเท่าใดได้หมด ตามความต้องการ ขาดมากมายก่ายกองแค่สักแค่ไหนรับประทานแค่นั้น TMT whey protien ธรรมดาก็จะแบ่งครั้งละช้อน โปรตีน 20g

เวย์(หากเป็นเวย์จริงๆไม่ใช่โปรตีนจากถั่วแล้วมาบอกว่าเป็นเวย์) เป็นสารที่สกัดแยกออกมาจากหางนมอีกรอบ ซึ่งมันมีส่วนประกอบเป็นพวกโปรตีนเป็นหลัก โดยแบ่งได้

1) เวย์คอนเซ็นเตรท เวย์พวกนี้จะเป็นเวย์ที่แยกมาจากหางน้ำนม แล้วมาทำให้เข้นข้นขึ้น ถึงแม้ก็ไม่ได้ใช้เทคโนโลยีอะไรเยอะนัก ก็จะก่อให้มีพวกน้ำตาล ไขมัน คงเหลืออยู่บ้าง จากประสบการณ์รับประทานพวกนี้มักอาการท้องอืด ท้องเดินได้

2) เวย์ไอโซเลท เวย์เหล่านี้จะสกัดแยกโปรตีนในหางน้ำนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคุณภาพมากกว่าแบบคอนเซ็นเตรท ทำให้ได้โปรตีนที่บริสุทธิ์กว่าจากประสบการณ์ กินพวกนี้ท้องขึ้น ท้องเดินน้อยกว่าคอนเซ็นเตรทพอสมควร แต่ราคาก็แพงกว่าคอนเซ็นเตรทมากพอเหมาะ

3) เวย์ไฮโดรไลส์ ก็ไม่มีอะไรมากมาย เอาเวย์มาย่อยสลายให้ย่อยง่ายๆจะได้ดูดซับกล้วยๆแล้วที่บอกว่าเวย์ช่วยคุณลดน้ำหนักไม่ได้ ก็เนื่องจากว่ามันเป็นเพียงสารอาหารโปรตีนนะ (โปรตีนเป็นหลัก) ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น แร่หลักก็แคลเซียม วิตามินรึก็ไม่มีมากมายก่ายกองแค่สักแค่ไหนหรอก (ถ้าหากเป็นเวย์เพียวๆแล้วไม่ใส่วิตามินไปเพิ่ม)แม้กระนั้นเวย์โปรตีนมีประโยชน์ต่อผู้ที่บริหารร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้าม

การที่กล้ามเนื้อจะขยายขนาดได้ ก็จึงควรใช้โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักพอกล้ามเนื้อใหญ่มหึมาขึ้น อัตราการเผาของร่างกายคุณก็จะเยอะขึ้นเรื่อยๆด้วย ก็เลยช่วยลดไขมันได้ในระยะยาว (ลดไขมันนะไม่ใช่ลดหุ่น) ส่วนเรื่องแนวทางการสร้างกล้าม คุณก็ต้องเรียนด้วยนะ ไม่ใช่ว่ารับประทานเวย์แล้วกล้ามก็จะขึ้นเอง มันมีวิทยาศาสตร์ของการสร้างกล้ามอยู่ลักษณะเด่นของเวย์โปรตีน

1. เวย์โปรตีน นั้นย่อยง่าย ท้องไม่อืดเมื่อแก่ขึ้น การย่อยของอาหารจะไม่ตามเคย ทำให้ตั้งท้องพองได้ง่าย whey protien TMT ทำให้หลายคนลดการกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนลง ซึ่งอาจจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนไม่พอได้

2. เวย์โปรตีน ช่วยสร้างกล้ามก้าวหน้ากล้าม เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนวัยชรา เพราะว่าการเดินเหินทุกสิ่งทุกอย่างจะทำได้ดีนั้นกล้ามเนื้อจำเป็นต้องแข็งแรงด้วย เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่จะต้อง ครบทั้งยัง 8 ชนิด และก็ยังได้รับการยินยอมรับจากผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการว่า มีกรดอะมิโนจำพวก Branch chain amino acid (BCAA) ดังเช่นว่า กรดอะมิโนลิวซีน ที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อล้ำหน้าอยู่ในปริมาณที่สูงกว่าโปรตีนที่ได้จากแหล่งอื่น

3. เวย์โปรตีน มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการต้านอนุมูลอิสระ
เวย์โปรตีน เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ช่วยสร้าง “กลูตาไธโอน” ซึ่งเจ้ากลูตาไธโอนนี้เอง ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งร่างกายใช้กำจัดพิษอนุมูลอิสระภายในร่างกาย

4. เวย์โปรตีน กับการควบคุมน้ำตาลในเลือดส่งผลงานศึกษาเรียนรู้พบว่า ในคนป่วยด้วยโรคเบาหวานนั้น การกินโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้ ก็เลยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยในงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยที่ใช้เวย์โปรตีน สามารถลดปริมาณน้ำตาลที่อยู่ภายในเลือดลงดังรูป

5. โปรตีนที่ดี สำคัญกับระบบต่างๆในร่างกายโปรตีนเมื่อถูกย่อยแล้วจะเปลี่ยนเป็น กรดอะมิโน ซึ่งเจ้ากรดอะมิโนนี้ ไม่ใช่แค่เอาไปสร้างกล้ามเพียงแค่นั้น แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับเพื่อการสร้างภูมิต้านทานในร่างกาย สร้างเม็ดเลือดขาว สร้างฮอร์โมน น้ำย่อย ด้วยเหตุดังกล่าว ถ้าหากว่าพวกเราควรต้องรับประทานโปรตีนให้พอเพียง ไม่ใช่แค่เพื่อกล้าม แต่เพื่อระบบต่างๆภายในร่างกายจะได้มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย

กลับหน้าหลัก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *