Uncategorized

การฝึกสมรรถภาพ

Summary

การฝึกสมรรถภาพ สำหรับกีฬาฟุตบอล การฝึกสม […]

การฝึกสมรรถภาพ สำหรับกีฬาฟุตบอล

การฝึกสมรรถภาพ

การฝึกสมรรถภาพ การเล่นฟุตบอลเป็นยารักษาที่ช่วยเยียวยาให้โรคร้ายต่างๆ บรรเทาลง และอาจทำให้หายขาดได้อย่างโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่มีผู้ป่วยจำนวนมาก และทุกคนก็จะหาวิธีรักษาด้วยการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย จึงจะทำให้ระดับน้ำตาลลดลงมาสู่ปกติ แล้วโรคเบาหวานก็จะหายไป

กีฬาบางประเภทไม่ต้องใช้เทคนิคมาก แต่จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายเพียงอย่างเดียว และในกีฬาที่ใช้เทคนิคมากอาจจะต้องมีการใช้สมรรถภาพทางกายที่ดีเพื่อช่วยให้นักกีฬาสามารถปฏิบัติตามเทคนิคที่ฝึกมาอย่างถูกต้อง เพราะสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา ซึ่งสามารถจำแนกออกเป็น 3 ประเภท ดังนี้

1. การฝึกแรงของกล้ามเนื้อ เป็นการเลือกฝึกแรงเคลื่อนที่ หรือแรงให้อยู่กับที่ตรงตามความ

ต้องการของกีฬา อาจจะฝึกโดยการใช้น้ำหนักตนเอง เช่น การดึงข้อมือ การลุกนั่งบนม้าเอียง และการวิดพื้น หรือใช้น้ำหนักนอกตัว เช่น สปริง เมดิซินบอล และดัมเบล

2.การฝึกความไวและความเร็ว

– การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกทำช้าๆ ซ้ำๆ และการเพิ่มความเร็วทีละน้อยจนถึงขั้นสูงสุด

– การฝึกเพื่อเพิ่มพลังกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในกำลังของการเคลื่อนที่ และการเคลื่อนที่ใช้ความเร็วสูงสุด

– การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ เพื่อดูการฝึกความอดทน
การฝึกความคล่องของระบบความเคลื่อนไหว โดยการบริหารดัดตน และการเหยียดของกล้ามเนื้อ

– ก่อนจะเริ่มฝึกผู้ฝึกจะต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของตนเองด้วย ถึงแม้ว่าจิตใจจะพร้อม

– เต็มที่มากเท่าใด แต่ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมผู้ฝึกก็ไม่สามารถฝึกได้ ดังนั้น ผู้ฝึกจะต้องเตรียมร่างกายและจิตใจให้มีความพร้อมก่อนการเล่นทุกครั้ง

5 ประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่คุณอาจไม่รู้

การตรวจสอบข้อเท็จจริง: การออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้าน นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้เล่นกีฬาที่มีโครงสร้างดีในโรงเรียนและชุมชน มีประโยชน์มากมายที่กีฬาสามารถนำมาใช้ในชีวิต

ตรวจสอบข้อได้เปรียบสูงสุดของการเล่นกีฬาจากด้านร่างกายจิตใจและด้านสังคม:

1) ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

หัวใจอวัยวะสำคัญที่สุดในร่างกายของคุณคือกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นคาร์ดิโอและการยกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหัวใจของคุณ กีฬาแนะนำให้ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณรวมถึง: เทนนิสขี่จักรยานและว่ายน้ำ!

2) การควบคุมน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมนักวิ่งถึงแข็งแรง เป็นเพราะการวิ่งไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญดังนั้นจึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมาก

กีฬาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือบาสเก็ตบอลวิ่งฮ็อกกี้น้ำแข็งและลาครอส เป็นกิจกรรมที่เข้มข้นและรวดเร็วซึ่งเป็นผลดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่

3) ปรับปรุงหน่วยความจำ

กีฬาจะพัฒนาพลังความจำของคุณได้อย่างไร? กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถเพิ่มหน่วยความจำของคุณทางอ้อมและโดยตรง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Geriatrics Society พบว่าการเล่นหมากรุกแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการเพิ่มฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของผู้สูงอายุ ช่วยจัดการกระบวนการทางปัญญาเช่นความจำความสนใจและการแก้ปัญหา!

การออกกำลังกายทางจิตใด ๆ จะดีกว่าอย่างแน่นอน หมากรุกเป็นเกมกระดานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเกมหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุและได้พิสูจน์แล้วว่าพัฒนาทักษะการเรียนรู้

4) เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

กีฬาไม่เพียงทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณด้วย ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้คุณมั่นใจ กีฬาของทีมเช่นบาสเก็ตบอลเป็นกีฬาที่ดีที่สุดในการเล่นถ้าคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจในตนเองเนื่องจากการเล่นในกลุ่มส่งเสริมความเป็นผู้นำและทัศนคติที่ไม่สามารถทำได้!

5) ช่วยให้คุณทำงานวิชาการ

หากคุณเป็นนักเรียนและคุณเล่นกีฬานี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ ในขณะที่เล่นกีฬาต้องใช้เวลาและพลังงานอย่างเพียงพอ แต่จะช่วยให้คุณแสดงผลงานวิชาการได้ กิจกรรมพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเช่นการท่องจำการทำซ้ำและการเรียนรู้สามารถเพิ่มทักษะการคิดของคุณได้อย่างแน่นอน ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับนักวิชาการ

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณได้ยินคนพูดว่ากีฬาอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงานในโรงเรียนคุณสามารถหัวเราะได้เมื่อคุณรู้ถึงผลประโยชน์ระยะยาว!

นี่คือสิ่งที่ – การออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกคน แท้จริงแล้วอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การเข้าร่วมกีฬาใด ๆ ถือเป็นก้าวที่ดีในทิศทางที่ถูกต้องเสมอ คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ากีฬาชนิดใดที่คุณทำเพื่อตัวที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณและกีฬาที่เหมาะกับความสามารถทางกายภาพของคุณ

ข้อดีของการเล่นกีฬาไม่ จำกัด อายุที่แน่นอน โปรดทราบว่านักวิจัยสรุปว่ากีฬามีความได้เปรียบและให้ประโยชน์ด้านร่างกายสังคมและจิตใจในชีวิตของบุคคล

รายชื่อกีฬา แบ่งตามประเภท

ลู่ลาน / ความเร็ว

ว่ายน้ำ, วิ่งแข่ง, จักรยาน, พายเรือ,พายเรือแคนู, พายเรือคายัค, มอเตอร์สปอร์ต, ยิงธนู, ยิงปืน, ขี่ม้า, ยกน้ำหนัก, กระโดดไกลสามจังหวะ (เขย่ง ก้าว กระโดด), ทุ่มน้ำหนัก

ศิลปะการต่อสู้

ยูโด คาราเต้ มวย มวยไทย ซูโม่ มวยปล้ำ ฟันดาบ ฟันดาบไทย เทควันโด ยิวยึตสุ คาโปเอร่า ไอคิโด ฮัปคิโด เคนโด กังฟู มวยจีน ไทชิ ไท่เก๊ก นินจุสสุ กระบี่ – กระบอง

ตาข่าย/แร็กเก็ต

เทนนิส แบดมินตัน วอลเลย์บอล วอลเลย์บอลชายหาด วอลลีบอล สควอช แร็กเกตบอล ปิงปอง เทเบิลเทนนิส

ทีม/สนาม

เบสบอล ฟุตบอล ซอกเกอร์ อเมริกันฟุตบอล อัลติเมตฟุตบอล รักบี้ ฮอกกี้น้ำแข็ง ฮอกกี้ ซอฟต์บอล เคอร์ลิง ลาคอสส์ เพนต์บอล บาสเก็ตบอล

ประกวด

ยิมนาสติก ต่อตัว สเก็ตน้ำแข็ง

อื่นๆ

กอล์ฟ ล่องเรือ ดำน้ำ ปีนหน้าผาหิน ปีนหน้าผาน้ำแข็ง สเก็ตบอร์ด สกี dog sledging สนุกเกอร์ อีสปอตส์

ชนิดของกิจกรรมที่เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพ

1. กีฬาแข่งขัน

ถ้าดูจากการแข่งขันกีฬา จะเห็นได้ว่าการแข่งขันกีฬาหลายประเภทไม่เข้าลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ เช่น ไม้เหมาะสมกับสภาพของร่างกายผู้เล่น ( เช่นอายุน้อยหรือมากเกิน ) ผู้เล่นไม่สามารถควบคุมความหนักเบาในการเล่นได้เพราะถูกบังตับโดยเกมส์ หรือคู่แข่งขัน ลักษณะของการแข่งขันไม่เป็นการฝึกความอดทน ของระบบการหายใจและการไหลเวียนโลเลือด ( เช่น วิ่งเพียง 100 เมตร )

รวมทั้งอาจ มีอันตรายมาก อยู่ในตัวเนื่อง จากต้องมีการปะทะกันอย่างรุนแรง ถ้าดูจากการฝึกซ้อม ของแต่ละกีฬา เกือบทุกกีฬาจะมีการฝึกซ้อม ที่เพิ่มสมรรถภาพทางกายด้าน ที่จำเป็นที่ต้องใช้ในการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น กีฬามวย การทำกายบริหาร ชกลม ชกกระสอบทราย ยกน้ำหนัก วิ่ง เป็นการฝึกฝนสมรรถภาพทางกาย ที่เป็นประโยชน์ ต่อสุขภาพทั้งนั้น การนำวิธีฝึกของกีฬาแข่งขันต่าง ๆ มาฝึกฝนร่างกาย จึงถือได้ว่าเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพด้วย

2. เกมส์และการละเล่นที่ใช้แรงกาย

หลายชนิด สามารถนำมาจัดให้ เป็นกีฬา เพื่อสุขภาพได้เป็นอย่างดี ซึ่งนอกจากผลต่อสุขภาพทางกายแล้ว ยังมีผลสูงต่อสุขภาพจิต เพราะไม่เคร่งเครียดมาก และช่วยให้หย่อนใจ สนุกสนาน เพลิดเพลิน

ด้วยเกมส์การละเล่นพ้ืนบ้าน รวมทั้งการแสดงทางวัฒนธรรมหลายอย่าง เช่น การเล่นตี่จับ ลิงชิงบอล วิ่งเปี้ยว ตะกร้อวง เถิดเทิง กลองยาว ฯลฯ มีลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพอยู่ในตัวหลายข้ออยู่แล้ว

3. กายบริหาร

ให้ผลต่อระบบการเคลื่นไหว คือข้อและกล้ามเนื้อ โดยทำให้มีความคล่องแคล่ว และทรวดทรงดีขึ้น แต่ให้ผลน้อยต่อระบบการหายใจ และการไหลเวียนเลือด เนื่องจากไม่ต่อเนื่องนานพอหรือหนักพอ โดยทั่วไป จะใช้ประกอบการออกกำลังกายอื่น และใช้เป็นส่วนสำคัญของการอบอุ่นร่างกาย ในการฝึกซ้อมหรือแข่งขันกีฬา

4. การออกกำลังกาย

ในที่นี้ หมายถึงการฝึกฝนร่างกาย ด้วยตนเอง หรือโดยการไปออกกำลังในสถานบริหารร่างกาย การฝึกฝนร่างกายด้วยตนเองสามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น วิ่งเหยาะ กระโดดเชือก ถีบจักรยานเที่ยวเล่น หรือถีบอยู่กับที่ ก้าวขึ้นลงบันใดชั้นเดียว ว่ายน้ำ ฯลฯ ซึ่งเป็นกิจกรรม ที่ส่งเสริมสมรรถภาพ ของระบบการหายใจ

และการไหลเวียนเลือดโดยตรง การออกกำลังโดยการยกลูกน้ำหนัก (แบบเล่นกล้าม) เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีกิจกรรมอื่นที่ฝึกการหายใจ และการไหลเวียนเลือดด้วย ไม่ถือเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพ

5. งานอาชีพและงานอดิเรกที่ใช้แรงกาย

ถ้าคิดปริมาณของการใช้แรงกายแล้ว งานอาชีพหรืองานอดิเรกที่ใช้แรงกายที่ทำทั้งวัน อาจมากกว่าการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ที่กล่าวมาแล้ว แต่ผู้ปฏิบัติจำนวนมากไม่ได้ผลในการส่งเสริมสุขภาพไปด้วย

เนื่องจากไม่ได้ปฏิบัติให้เข้ากับลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ เช่น ไม่ได้ทำกายบริหารก่อนเริ่มใช้แรงกาย ทำไปหยุดไปโดยไม่มีช่วงติดต่อกันนานพอ เป็นต้น การปรับวิธีการใช้แรงกายให้เข้ากับลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *