Uncategorized

การฝึกกีฬา

Summary

การฝึกกีฬา รูปแบบการฝึกซ้อมที่สูงขึ้นของ […]

การฝึกกีฬา รูปแบบการฝึกซ้อมที่สูงขึ้นของกีฬาฟุตบอล

การฝึกกีฬา

การฝึกกีฬา ของกีฬาฟุตบอลนั้น มีความจำเป็น ต่อการแข่งขันอย่างยิ่ง เพราะต้องมีการเตรียมความพร้อม ทางด้านร่างกาย และรูปแบบในการเล่น ในระหว่างการแข่งขัน ผู้เล่นต้องลงไปพบกับผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม จะต้องมีการเข้าปะทะเกิดขึ้น หรือเป็นลักษณะ ของการเข้าสกัด ด้วยความรุนแรง ที่มีอารมณ์ร่วม ในการแข่งขัน

บางครั้ง ระหว่างการแข่งขันนั้น ผู้เล่นไม่ค่อยออกบอลง่าย จึงทำให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม เข้ามาสกัด และแย่งบอลจากเท้าไปจึงเป็นสาเหตุ ให้สูญเสียการครองบอล ครั้งนั้นไป

ดังนั้น ผู้เล่นต้องได้รับ Practice ที่สูงขึ้น เพื่อนำไปใช้ใน The competition ในรูปแบบ Practice แบบตัวต่อตัว ให้มากขึ้นซึ่งจะมีผู้เล่น เปลี่ยนหน้าที่เป็น Offensive and defensive เมื่อผู้เล่นฝ่ายรับเปลี่ยน มาเป็นฝ่ายรุก เนื่องจากแย่งบอล จากผู้เล่นฝ่ายรุกได้

เป้าหมายในการฝึก ในลักษณะนี้ จะจบลง ก็ต่อเมื่อมีผู้ Any party ได้ทำประตูได้หรือทำ ball ออกด้านหลังประตูในจังหวะการยิง Do not match the door frame เมื่อฝึกจบก็ให้ผู้เล่น คนอื่นมาฝึกซ้อมหมุนเวียนไป จนครบทุกคน

Training model แบบการแข่งขันจริง It will use a total of 4 players. โดยแบ่งออกเป็นฝ่ายละ 2 คน ซึ่งจะแย่ง ball ภายในสนามจะใช้ทักษะส่วนตัว หรือเป็นการต่อบอลไป มาของผู้เล่นในแต่ละฝ่าย เพื่อหาจังหวะ ในการทำประตูให้ได้

การฝึกในลักษณะนี้ จะทำให้ผู้เล่นมีความเข้าใจ กันมากขึ้น ในการผ่านบอลไปมา หรือการทำชิ่งระหว่างผู้เล่น 2 คน การฝึกซ้อมนั้น จะทำให้นักกีฬา มีความพร้อมทางด้านต่างๆ มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย ด้านการใช้ทักษะ รวมถึงด้านสภาพจิตใจ ที่แข็งแกร่งขึ้น

การเล่นกีฬาและความมีน้ำใจนักกีฬา

In everyday life การออกกำลังกาย คือ Important factors of life แต่ในสมัยก่อนย้อนไป ในวันและเวลาหลายปีก่อน คนที่เล่นกีฬานั้น มักเป็นคนโง่ซึ่งเป็นความเชื่อ ที่ผิดซึ่งมี cause เพราะเมื่อเล่นกีฬาแล้ว ไม่มีเวลาไปท่องจำ book จึงเป็นสาเหตุให้สอบตกเกิดขึ้น เพราะต้องเสียระยะเวลา ไปกับการ Exercise

แต่ถ้าทำความรู้ความเข้า ใจในการเล่น ที่มากขึ้นควรแบ่งระยะเวลา ในการออกกำลังกาย และการเรียนเป็นช่วงๆ แล้วควรศึกษาว่าเมื่อมีการเล่นกีฬา แล้วได้ประโยชน์ อะไรหลังจากการเล่น

ในปัจจุบันนี้ส่วนมากชื่นชอบในการเล่นกีฬามากขึ้นและมีการค้นคว้าหาความรู้ทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬามีความสำคัญอย่างไร การที่มีผู้สอนการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬามีความจำเป็นอย่างไร และอื่นๆอีกมากมาย เมื่อรู้ว่าการใช้พละกำลังในการออกกำลังกาย และการเล่นกีฬาว่าดีอย่างไร แล้วจะใช้กิจกรรมการกีฬา เป็นสื่อในการสอนเพื่อเป็นการเผยแพร่หรือความเป็น ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา รวมถึงโทษของการไม่ออกกำลังกาย มีผลกระทบอย่างไรบ้าง

แต่การออกกำลังกาย และการเล่นกีฬานั้น อาจมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งถ้าได้เรียนรู้ทางวิทยาศาสตร์การกีฬา แล้วจะสามารถแบ่งชนิด กีฬาเพื่อให้มีความเหมาะสม กับร่างกายในแต่ละคน ซึ่งจะทำให้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้มากที่สุดและที่สำคัญไม่มีโทษ หลังจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาเลย

ใน Sports competition แต่ละชนิด ในปัจจุบันนี้ไม่เป็นเพียงแต่ความต้องการ ให้ร่างกายมี Strength เพียงอย่างเดียวหรือเกิดความสนุกสนาน ในการเล่นเท่านั้น แต่รวมถึงชื่อเสียง ในทีมของตนเอง หรือแม้แต่ประเทศชาติก็ตาม ซึ่งจะทำให้เกิดความชิงดีชิงเด่น ในการแข่งขันกีฬาต่าง ๆ จึงทำให้ความมีน้ำใจ นักกีฬาจางหายไป

กลยุทธ์ในการแข่งขันฟุตบอล

การใช้กลยุทธ์ ในการแข่งขันฟุตบอล จะมีด้วยกันอย่างหลากหลาย ซึ่งจะเป็นแนวทาง ไปสู่ชัยชนะแต่ในการเล่นกีฬาฟุตบอลนั้น สามารถแบ่งกลยุทธ์ ที่ใช้ในการแข่งขันดังนี้

การทำฟาล์ว ลักษณะในการทำฟาล์วนั้น นักกีฬาควรฟังคำแนะนำจากโค้ช และที่สำคัญควรทำความเข้าใจลักษณะในการทำฟาล์วหรือมีโอกาสในการทำฟาล์วในจังหวะนั้น ในการทำฟาล์วนั้นกฎหรือกติกาไม่ได้กำหนดไว้จึงเป็นลักษณะที่ผิดหรืออยู่นอกเหนือกฎเกณฑ์แต่ในด้านของการแข่งขันนั้นทุกคนในสนามมีความมุ่งมั่นจริงจังต่อการแข่งขันมีอารมณ์ร่วมจึงเป็นสาเหตุความต้องการที่จะเอาชนะฝ่ายตรงข้ามจึงจำเป็นต้องมีระบบการเล่นต่างๆเพื่อหาทางเอาชนะฝ่ายตรงข้ามหรือลักษณะการใช้ทักษะส่วนตัวนักกีฬา

ผู้เล่นในตำแหน่งกองหน้ามีการเคลื่อนตำแหน่งได้อย่างรวดเร็วและมีทักษะส่วนบุคคลจึงสามารถเลี้ยงเดี่ยวบุกกองหลังมาด้านหน้าประตูของฝ่ายตรงข้ามซึ่งในจังหวะนี้ยังไม่ถึงบริเวณเส้นขอบเขตโทษจึงทำให้ลูกผู้รักษาประตูออกมาเล่นฟุตบอลเพื่อเข้าสกัดแต่ไม่สามารถสกัดได้เนื่องจากผู้เล่นกองหน้ามีทักษะที่ดีสามารถหลบหลีกผู้รักษาประตูได้พร้อมกับมีจังหวะในการยิงประตู

แต่ในลักษณะนี้ผู้รักษาประตูควรออกมาปิดมุมเพื่อเป็นการดึงผู้เล่นกองหน้าไว้หรือเป็นการหาวิธีการต่างๆเพื่อจะเป็นการหยุดการเล่นของกองหน้าให้ได้เสียก่อนเพื่อไม่ให้ผู้เล่นกองหน้าได้ทำประตูหรือผู้เล่นฝ่ายรับยืนอยู่ในบริเวณที่ใกล้ประตูอาจใช้มือปัดลูกฟุตบอลให้ออกนอกสนามเพื่อไม่ให้ลูกบอลได้เข้าประตูซึ่งเพื่อจะทำให้ได้รับจุดโทษดีกว่าให้ลูกบอลได้เข้าประตูไป

นี่คือขั้นตอนการฝึกซ้อมความเร็ว ความอึด และพลังที่จะอยู่ในสนามให้นานที่สุด

ถ้าคุณได้แรงบันดาลใจจาก Football ความอึดคือเครื่องพิสูจน์ตัวเอง โดยปกติ นักเตะระดับโปรที่วิ่งระยะ 10 kilometer ในแมตช์ ภายในเวลา 90 min พวกเขาต้องมีปอดที่พร้อม เพื่อรับความยากที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คุณควรฝึกซ้อมทักษะฟุตบอลเป็นประจำ

1. พร้อมวิ่งต่อเนื่อง
เตรียมร่างกายให้พร้อมในยิม หรือหาพื้นที่โล่งเพื่อวิ่ง การซ้อมใช่การฝึกความแข็งแรงปกติ แต่เหล่านักกีฬาพรีเมียร์ ลีก พัฒนา VO2 Max (จุดที่ร่างกายคงค่าออกซิเจนขณะออกกำลังกาย) ของพวกเขาให้ถึงจุดสูงสุดก่อนออกวิ่งเหยาะๆ อีกครั้ง ทำให้พวกเขาฟิตและเฟิร์มได้ในเวลาที่มากขึ้น

ใช้เวลา 4 นาทีวิ่งเหยาะ และ 4 นาทีวิ่งเป็นจังหวะ ทำซ้ำ 4 รอบ พยายามที่จะฟุตเวิร์คด้วยส้นเท้าและวิ่งไปพร้อมๆกัน

2. เพิ่มความเร็ว
ผู้เล่นตำแหน่งปีกทุกคนควรมีความเร็ว แม้พวกเขาจะอำลาวงการไปแล้ว แต่รับรองว่าข้อคิดของ Rio Ferdinand ยังเป็นข้อแนะนำดีๆ ที่ทิ้งไว้ให้พวกเรา

เพิ่มการวิ่งให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ ในระยะเวลาจำกัด กดน้ำหนักที่หัวและไหล่มากกว่าส่วนอื่นๆ และลองใช้น้ำหนักเพื่อทิ้งตัวลง ให้ขาทั้งสองไปได้ไกลกว่าที่ควรจะเป็น การฝึกความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บจะช่วยลดแรงกระแทก และเพิ่มความเร็วในระยะเวลาอันสั้น

5 around 50 m. ฝึกด้วยเชือก Bungee ที่ผูกกับตัวโดยพักแค่ 30 วินาที

3. ไปต่อไม่หยุดยั้ง
ซุปเปอร์สตาร์อย่าง Eden Hazard เปลี่ยนเกมกลางสัปดาห์หน้า เขาฝึกซ้อมอย่างหนัก

การฝึกซ้อมเพิ่มความสามารถและเทคนิค มาพร้อมกับรางวัลที่เลื่อนจากอันดับ 10 ขึ้นมา

การถึงเป้าหมายได้ คุณควรฝึกวิธีพลัยโอเมตริกอย่างการหมอบ ท่าเบอร์พี (Burpee) ไปพร้อมกับ Tuck jump รวมถึง Box jump รับรองว่าคู่แข่งบนสนามจะตามคุณไม่ติดเลย

4 เซ็ต 10 รอบ Box jump ขาเดี่ยวแต่ละข้าง เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์

4. พัฒนาการปรับเปลี่ยน
ถ้าคุณเร็วมากพอจะดีมาก แต่ถ้าคุณหยุดที่เส้นศูนย์กลาง คุณจะติดอยู่ที่ปีกทั้ง 2 ฝั่ง นักฟุตบอลทุกคนควรเปลี่ยนเส้นการวิ่งอย่างทันท่วงที โดยปราศจากความเสี่ยงจากการบาดเจ็บโดยขณะเลี้ยงบอลไปพร้อมๆกัน

การวิ่งโคนแบบธรรมดาเป็นวิธีทำให้นักเตะพัฒนาความไว รวมถึงการวิ่งซิกแซ็ก และวิ่งผลัดที่สำคัญอย่าลืมเลี้ยงลูกบอล นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับนักเตะที่เปลี่ยนเกมโดยวิ่งและหักหลบไปพร้อมๆ กับครองบอลให้ประสบความสำเร็จ

ค่อยๆ วิ่งซิกแซ็กหลบ 10-20 โคน และทำซ้ำต่อไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มความเร็วในแต่ละรอบโดยเลี้ยงบอลไปพร้อมกัน

5. พัฒนาการอย่างคงที่
เมื่อมองถึงนักเล่นที่สามารถใช้ร่างกายอย่างเต็มที่ จนเป็นข้อได้เปรียบ ไม่เชื่อลองดูนักเตะอย่าง Lionel Messi ที่ป้องกันประตูด้วยการทรงตัว และคงความเร็วจนลูกบอลเด้งออกจากกรอบประตูที่เป็นไม้ตายของเขา

ถ้าเราจุดศูนย์ต่ำ คุณจะสามารถเลียนแบบเขาได้ไหม หากบอลนั้นไปไกลกว่านี้่อีกไม่กี่นิ้ว? รับรองว่าการฝึกซ้อมแบบนี้จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น

แต่ก่อนไปซิทอัพและกระโดดทรงตัวให้ได้เกิดจากการผสมผสานจากการออกกำลังกายที่ไม่คงที่ นั่นหมายความถึงการฝึก Bosu-ball การใช้ T-bar ขาเดี่ยวและฝึก TRX plank jack ทั้งหมดนี้ช่วยฝึกฝน และพัฒนาความคงที่ขณะกระแทกลูกบอล

อะไรก็ได้ที่มากกว่า 6 คน ในแต่ละรอบ โดยพัก 3 วินาทีในแต่ละรอบ

6. ทำให้ร่างกายแข็งแรงเข้าไว้
การก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเองเป็นเรื่องดี ศาสตร์การเล่นกีฬาฟุตบอลนั้นได้ปลุกวงการฟุตบอลอย่างโอลิมปิกและการฝึกความอดทน

การฝึกการเคลื่อนไหวด้วยการหมอบ นอนราบ และกระตุก ให้ผลลัพท์ที่ดีรวมถึงพลังทั้งความเร็วและการทรงตัว แต่ประโยชน์ที่เห็นสูงสุดน่าจะมาจากป้องกันการบาดเจ็บบนสนามแข่ง ซึ่งโปรแกรมนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเส้นเอ็นและโครงกระดูกโดยรวม

5 เซ็ต 6 คนเล่นท่า Deadlift หมอบ นอนราบ และกระตุกในทุกสัปดาห์

7. ให้เวลากับการพักฟื้น
ในเวลาที่วุ่นวายในเกมส์การแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมแบบประกบคู่ระหว่างเกมส์ คุณอาจจะเห็นเหล่านักฟุตบอลบนสนามไม่มีเวลามากนักที่จะพักฟื้น แต่ภาพเบื้องหลังเชื่อสิว่าพวกเขามีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอจนเรียกว่าเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมด้วยเช่นกัน อยากให้มั่นใจว่าคุณให้เวลากับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่และถูกต้อง

การฝึกซ้อมพักฟื้นร่ายกายนั้นเป็นเรื่องดีการใช้โฟมเพื่อนวดนั้นดีต่อการลดพังผืดและลด DOMS (ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่ตามมาในตอนหลัง) คุณควรจะดูแลเรื่องโภชนาการให้ถูกต้องและใช้เวลาหลังจากแมทช์ให้เพียงพอ

ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีหลังจากการฝึกซ้อมเพื่อวอร์มหรือโฟมส่วนล่างของร่างกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *